hulkaxx Sport & CO.

sono arrivato sano e salvo!

2010-06-10T14:37:00.006+02:00

Ebbene si!! Sono riuscito a terminare la gara, ed ora anche io ho un PB di 54:14 -11.400 MT .

Iniziamo dall'organizzazione della gara che e' stata a dir poco fantastica, il banchetto fine gara e' stato super, frutta di ogni genere, bruschette poi torte e dolci tipici sardi e non poteva mancare la birra (un bicchiere a chi restituiva il pettorale).Il pacco gara comprendeva una maglietta e una sacca multiuso e pensare che la quota d'iscrizione era di solo 5€... NON MALE!!
torniamo a noi!La gara, e stata stupenda una partenza adrenalinica ci ha fatto perdere subito le tracce di zioAntonio che ha un passo completamente diverso dal nostro, mentre io e' Alessandro abbiamo percorso tutta la gara affiancati. Dal 3° km si viaggiava con passo costante con gruppi gia delineati, al 5° arriva il 1°rifornimento ,ho preso la bottiglietta ma per bere dovevo fermarmi e quindi perdere il mio compagno e sicuramente tanto tempo quindi ho optato per lasciarla cadere. Chi si e' fermato per bere non e' piu' riuscito a riprendermi cosi al secondo rifornimento sono passato dritto. Un po' alla schumacher :) certo la velocità non e' stata la stessa ma ... va bene! Per la mia prima gara ho preferito non indossare la fascia cardiaca per non condizionarmi , si e' rivelata la scelta migliore!infatti avevo la testa libera e sono arrivato al traguardo molto sereno. anche se dalla foto non sembra :)

ZERO ...

2010-06-05T12:03:00.002+02:00

meno 1

2010-06-01T12:14:00.002+02:00

vigilia della corsa sul lago i miei primi 11.400.

MENO 2

2010-05-31T17:09:00.003+02:00

Bene a meno di 2 giorni dal giro del lago un vento fortissimo sta imperversando nella nostra regione. La cosa mi scoraggia un po'! Cavolo... non vorrei percorrere 11km che valgono come 20km. SPERIAMOOOO

tutto rema contro di me

2010-05-18T11:55:00.004+02:00

Ebbene si! a meno di un mese dalla gara, l'influenza si è impossessata di me,un gran mal di testa,brividi, e una leggera spossatezza mi ha portato a dover rinunciare a tutti gli allenamenti che ad oggi sono ben 4 facendomi sentire in colpa. In piu' e tornato il dolore al ginocchio, lo stesso dell'anno scorso che con un po' di esercizi specifici e pomatina miracolosa sta passando. I piani sono distrutti ,doveva essere l'ultima settimana di carico per poi rilassarmi invece.. Tengo duro e spero di riuscire almeno a finire o iniziare la mia prima 10k

2010-05-11T11:35:00.004+02:00

Ormai e' deciso il 2 giugno parteciperò alla mia prima 11.750mt si svolgerà a villacidro paesello vicino a cagliari. La gara si disputerà intorno al lago artificiale del rio leni dove si svolgeva il famoso xterra italy.
Il percorso e caratterizzato da sali e scendi continui e gli ultimi 5 km circa sono molto particolari in quanto hai il traguardo in linea d'aria molto vicino dandoti la sensazione di essere ormai alla fine ma le continue rientranze ti portano a dover fare altri 5km distruggendoti psicologicamente. Conto di chiuderla in 50" so' che sicuramente non e' un grandissimo tempo ma ho ancora troppo da smaltire per poter pretendere un tempo migliore.

Ieri non avevo pero' tanta voglia di correre cosi sono andato in piscina mangiandomi 3200mt con una bella sessione di gambe.
Ma... oggi dovrei correre, con un bel medio. ChissA!!!! :)

positivity week

2010-04-28T15:28:00.003+02:00

Ebbene si!! questa settimana e stata veramente POSITIVITY, dopo le ripetute di giovedi, Sabato ho incotrato i miei cugini acquisiti tutti appassionati di corsa e con loro ho eseguito un bel medio di 6km con un passo di 4:50 che sembra un tempo da schifo ma meglio andarci cauti per evitare infortuni come successo l'anno scorso e ancora l'anno prima.
Per non sembrare poltrone e pantofolaio domenica mattina mi sono alzato con tanta grinta e mi sono fatto un bel quarantino di km in mtb. La giornata era stupenda, il paesaggio che regala la nostra zona e mozzafiato spero al piu presto di poter inserire qualche foto.

NON SOLO CORSA

2010-04-22T17:32:00.002+02:00

Oggi in un momento di cazzeggio totale a lavoro mi sono fatto i calcoli di quanti km alla settimana faccio di nuoto. logicamente e una media tanto per rendersi conto.
Fino alla scorsa settimana lunedi martedi giovedi con una media di 2.5km a seduta per un totale di 7.5km a settimana. Logicamente in certe settimane sono arrivato a 9km in altre molto meno ma considerando che quest'anno voglio migliorare nella corsa non guardo dati tempi o km in questa disciplina e la uso solo come contorno.

SALITA DOLCE SALITA

2010-04-15T16:02:00.002+02:00

Non tutti sanno che il mio tasto dolente sono le salite, sicuramente se fossi un po' piu magro riuscirei ad affrontare meglio i dislivelli, ma Ajme!! nonostante gli sforzi il mio peso e sempre sopra i 77kg che in salita sembrano 150. Ma oggi, visto che il mio socio di corsa si e' dato alla fuga, ho voluto affrontare un po' di salita, percorrendo una strada panoramica stupenda. Certo non avro' tenuto una grande media visto il dislivello, ma l'importante e divertirsi. Spero un giorno di poter scrivere godo e mi diverto in salita, ma... per ora soffro e mi diverto.

Piccole ripetute da 200 con vento a sorpresa

2010-03-31T17:24:00.003+02:00

Dopo una serie di piccole corsette è ora di iniziare con qualche lavoro specifico, Ajme! iniziamo con piccole ripetute da 200mt con un riposo di 400mt tanto per non farci male.
L'orario prefissato e sempre quello della pausa pranzo, anche un po' obbligatorio visto che la sera non riesco a rinunciare alla piscina. Arrivo al punto di partenza carico come non mai con un piccolo riscaldamento di una decina di minuti, sin quando il mio fedele garmin non inizia il suo inesorabile "TIN TIN" e via si parte con le ripetute le prime 4 vanno abbastanza bene poi... come nei migliori allenamenti un vento fortissimo mi viene contro, complice una leggera salita mi fa' cambiare marcia facendomi salire su di giri, e rallentando la mia prestazione. Ma sono troppo testardo cosi ho portato a termine l'allenamento prefissato. Oggi mi sono dedicato al riposo visto il doppio allenamento di ieri.

Ecco la tabella delle ripetute :

2010-03-30T18:11:00.003+02:00

Dopo una piccola assenza, eccomi qui a scrivere. Sono cambiate tantissime cose dal mio ultimo post, la prima come avrete capito dall'immagine e' il mio matrimonio celebrato il 26 settembre 2009. la seconda che ho ripreso dopo 4 mesi dalla data zero a corricchiare, spero in tanta costanza e qualche buon risultato.

Obbiettivo tentare la mia prima 12k il 3 giugno... SPERIAMO BENE!

escursione nelle cime del linas villacidro- gonnos

2008-10-21T21:50:00.005+02:00

Che dire di questo lunga è impegnativa escursione di 36km divisa in una parte notturna è una diurna.Semplicemente fantastico! il tempo praticamente splendido e in compagnia del gruppo composto da Nicola, Andrea, Carlo,non che' i piu' testardi, visto che abbiamo affrontato tutte le tappe, anche quelle veramente dure, senza mai un lamento (tranne per qualche scarpa), felici di essere immersi in un ambiente così unico e spettacolare. Peccato per stefano che a ha preferito un giro in bici alla nostra escursione.

ecco i partecipanti

Nike air pegasus resoconto

2008-10-03T14:50:00.002+02:00

Dopo un po' di km con le mie nike Pegasus mi sento pronto per un giudizio.

Devo essere molto onesto, i primi km sono stati veramente tremendi, ci stavo veramente male le sentivo strette e molto scomode i piedi doloranti tanto da costringermi a bloccare gli allenamenti. SOlo dopo vari lavaggi e piccole corse sono riuscito a trovare un stabilità e tutto sommato ci stavo dentro,ma sicuramente non sono le scarpe della mia vita.
Sicuramente molti non saranno d'accordo con il mio giudizio non molto positivo ma una scarpa si deve adeguare al piede e non viceversa. =)

Di fondamentale importanza lo stretching

2008-06-26T12:26:00.001+02:00

Lo stretching, che letteralmente significa allungamento, funge da anello di congiunzione tra la vita sedentaria e quella attiva preparandoci al movimento. è una pratica relativamente semplice, ma deve essere effettuata in maniera corretta. Una applicazione sbagliata può arrecare più danni che benefici. Per questo motivo è necessario apprendere le giuste tecniche.

Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.

Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.

Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.

Comprate le nuove air pegasus+

2008-06-17T23:13:00.002+02:00

Dopo tante indecisioni prove e controlli ho acquistato le pegasus rimando tutto il post a dopo la prova

Nuovo obbiettivi perdere 3kg e cercare di andare piu forte

2008-06-09T16:40:00.003+02:00

Dopo vari problemi fisici, mentali, e qualche birra di troppo, ho ripreso a scrivere sul blog, ho passato 10 giorni dividendo tutto per 2 o quasi, in pratica arrivavo sempre a meta allenamento poi finiva la benzina o diventavo ansioso o qual cosa mi disturbava.
In pratica mi hanno trovato sul rene destro un calcolo renale di 4mm e nel caso dovesse finire nell'uretere gli spasmi provocherebbero un dolore atroce, immaginate il dolore al 10km in una strada sterrata dove passa una macchina ogni ora!!! Son dolori !!!(causa della mia ansia) cosi ho optato per tenere il cellulare con me, ma sinceramente sentire un mattone che balla mi da enormemente fastidio tanto da fermarmi dopo 5km.
Cosi ho optato per correre sempre a 2 km dalla macchina o da casa ma non so' quanto durerà questa tortura, visto che sono un esploratore.

Oggi cmq mi sono dedicato alle ripetute con risultati non ottimi ma per quanto mi riguarda vanno abbastanza bene.
Ora speriamo di continuare cosi almeno tutto il mese :)

quando sembra che giri bene =)

2008-05-18T10:14:00.002+02:00

Gia!!! l'altro giorno girava tutto bene, nonostante tra il pranzo e' la mia corsa fosse passata solo 1 ora sono andato a vestirmi di tutto punto, scarpe da running e via a sognare. La tabella prevedeva un fondo medio veloce di 6 km con 1,5km di riscaldamento.123.. si inizia!! Il riscaldamento procede ottimamente e le gambe rispondevano nonostante ci fosse un caldo tremendo. Il garmin inizia a fischiare "PIN PIN PIN" capisco che si sta per iniziare i 6km ma per sicurezza ci butto un occhio e comincio ad aumentare il passo (certo non saranno tempi da record ma comincio a vedere qualche miglioramento. Le sensazioni durante la corsa erano tantissime, dividevo il percorso in km ponendomi come obbiettivo il km successivo e cercando di non forzare troppo per non rimanere senza benzina. Alla fine guardo il garmin e noto con soddisfazione che ho percorso 6km finalmente sotto i 5/km (SI festeggia). Ed ora andiamo per il 10km sotto i 5/km.

2008-05-09T14:26:00.000+02:00

Ma perchè siamo runner?

Non tutti i mali vengono per nuocere

2008-05-07T16:33:00.005+02:00

Ebbene!!! si... un altro male è capitato ma questa volta non a me personalmente, ma al mio amico e compagno di bici.
Prendiamo, tramite sky appuntamento alle 14 per un giro in mtb ma... al suo arrivo comincia a lamentarsi e ingiuriare contro il fratello che giorni prima gli aveva usato la bici e restituendola con il cerchio ovale, il cambio piegato verso l'interno e la sella praticamente spezzata in due.
Povero... fratello quando rientra a casa!! .. eheheheh!
nonostante tutto usciamo, ma al 1o°km si accorge che la bici è praticamente inutilizzabile visto i mille rumori che faceva, cosi optiamo per rientrare percorrendo solo 20km, cosi mi viene un brillantissima idea uscire a correre per 3km per vedere la reazione delle gambe dopo la bici.
Mi cambio velocissimo prendo il garmin e via!!! i primi 400 mt sono traumatici gambe durissime sopratutto nella parte posteriore ma continuo agevolato dalla leggera discesa fino al 3 km chiudendolo abbastanza bene. Pero' tra me e me dico "un po' troppo facile con il dislivello a favore" cosi provo per un altro km a tenere lo stesso passo dei precedenti 3km pero questa volta in leggera salita con il medesimo risultato. Cavolo =) peccato non avere la resistenza per tenere 6 km di fila dopo 20 di bici.

ecco la parte di corsa a piedi

parte in bici

Finalmente un Obbiettivo

2008-05-07T10:34:00.002+02:00

Dopo i 15 km di corsa dell'altro giorno, percorsi in 1:29.06 cioè ad una media altissima ma non volevo sicuramente battere nessun record visto avevo optato per fare un lavoro di mantenimento costante del ritmo.
Durante questa lunga corsa ho valutato sulla mia partecipazione alla 10K non competitiva di torre dei corsari, splendida località marina in sardegna. quindi fra circa un mese mollerò anche la piscina cosi mi dedicherò solo a 2 attività (bici /corsa).
postero tutti i miei progressi sperando questi ci siano. :)

Cosa non va? o cosa va!

2008-05-02T17:27:00.004+02:00

Il dolore al ginocchio sembrava ormai lasciato alle spalle sino a pochi giorni fa', casualmente dopo l'uso della bici da strada il dolore torna a bussare, cosi via pomate, ghiaccio e tanta ginnastica per alleviare il dolore in più piccole allergie e problemi famigliari mi hanno portato ad un fermo di quasi 10 giorni.
Solo oggi sono riuscito ad indossare scarpe da corsa e Nonostante il dolore sia ancora presente in forma molto leggera' ho giocato d'azzardo andando a correre per constatare che nei primi 3 km tutto procede ottimamente, cosi causa caldo (28°) e fatica, rallento per circa 1 km per poi partire per altri 3 km in progressione e sembra che tutto proceda al meglio nonostante il rischio di un insolazione ehehehhe ...

ecco il grafico velocita/frequenza cardiaca

INSPIRATION PLEASE

2008-04-26T10:35:00.001+02:00

Puoi dire: non so giocare a calcio, a tennis, a rugby o a poker. Non puoi dire che non sai correre. Dì, piuttosto, che non hai voglia di provarci. Che sei un po' pigro, che hai paura di far fatica, che l'ultima volta che ci hai provato ti sei massacrato le gambe. Ma non dire che non sai correre. Dì, piuttosto, che non sai "come" correre. Allora non avrai più alibi. E in un attimo ti convinceremo a (ri)provarci. Fidati, ci vuole veramente poco a dedicare una mezz'ora. E non dire che la discoteca, gli studi, la fidanzata, il marito, i figli, il lavoro, le ore piccole... Trenta minuti di corsa, o forse anche meno, ti rimetteranno in sintonia col mondo. Ti aiuteranno a recuparare la fatica mentale e fisica. A dormire e mangiare meglio. Ad affrontare la vita con più ottimismo. Saranno le endorfine o solo la voglia di fare qualcosa di veramente tuo (o con i tuoi), chi lo sa. Ma sarà. Sarà un approccio diverso, un nuovo stile.

Respira profondo. E lasciati ispirare...

Ventallenante

2008-04-24T16:33:00.003+02:00

Ho trovato un nuovo nome per definire il vento che mi assilla in questo periodo durane gli allenamenti. EHH sii!! anche oggi durante il mio bel giro in bici 42km su strada il vento mi seguiva e mai a favore tranne che in un piccolo punto, cosi al 30km mi sono ricordato la frase di un amico che diceva " io... il vento lo mangio!" bhe!! mangiarlo per me non è facile cosi nei tanti pensieri mi sono detto "per me e' molto allenante praticamente ventalenante" cosi ridendo un po' da solo pensavo gia' a cosa scrivere in questo piccolo post visto che come prestazione c'e' veramente poco da scrivere.

40km in 1.30H

fondo medio/veloce

2008-04-23T18:57:00.004+02:00

bhe!! che dire... sono deluso da questo allenamento ma non mollo. Parto stanco e dolorante tutto causato dalla palestra del giorno precedente e ancora di piu' dal nuoto del lunedi, ma testardo mi accingo a eseguire (notare i dislivelli che secondo me incido molto sulla media a KM):

2 km riscaldamento

+ 3 km fondo veloce + rec 1,5 km

di corsa facile + 3 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento

Risultato:

esempio di dedizione, passione, voglia di fare

2008-04-23T10:58:00.005+02:00

Ho richiesto via mail a Valentina di poter pubblicare il suo video registrato durante gli allenamenti per poter capire cosa vuol dire amare lo sport.
In seguito spero di darvi altre notizie, magari anche qualche risultato o dove andare a fare il tifo per questa fantastica atleta.

Il nuoto

2008-04-23T10:18:00.005+02:00

Nuoto da un bel pò di anni ma non mi ritengo un grande esperto quindi evito per quanto possibile di dare consigli personali ma riportando esclusivamente articoli letti o sentiti dai miei istruttori di nuoto e di salvamento Fin. Oggi voglio iniziare a parlare partendo dai principi base.

Partiamo dalla famosa regola del TRE.

Affinché un corpo si sposti sull'acqua, occorrono:

galleggiamento
propulsione
respirazione

Galleggiare:
Un corpo galleggia se la sua superficie esposta direttamente all'acqua è sufficiente in rapporto al suo peso.

Tutti i corpi galleggiano- logicamente senza vestiti ( frase famosa durante il corso di Assistente di salvataggio)

Aiuteremo il galleggiamento con un allungo massimo sulla superficie dell'acqua.

acquisito il fatto che il galleggiamento è certo, due cose ci preoccuperanno:

1) Sapendo che un corpo che galleggia è un corpo che non affonda, a quale distanza dalla superficie bisogna galleggiare? Bisogna esserne il più vicino possibile.

Una cosa che già dovreste aver rilevato: quando un corpo è allungato sull'acqua, la parte alta (il tronco) galleggia meglio della parte bassa (le gambe). La parte più pesante è costituita dalla testa.

2) La posizione nella quale galleggia il corpo deve permettere la respirazione

Sapendo che la testa (più pesante) deve sollevarsi per respirare, sorveglieremo in modo particolare la posizione ed i movimenti della testa.

Sapendo che le gambe sono più pesanti del tronco, una parte della potenza di propulsione, sarà utilizzata per aiutarne il galleggiamento.

La propulsione:

Galleggiare è bene, ma avanzare è meglio. Due elementi si distinguono per creare la propulsione, le braccia e le gambe

Le braccia forniranno la maggior parte della potenza di propulsione. A secondo del tipo di nuoto, esse lavorano in TRAZIONE (ci si tira sull'acqua) o a SPINTA (ci si spinge sull'acqua)

n effetti, tutti i movimenti posti avanti all'asse delle spalle (asse immaginario perpendicolare all'asse del corpo, passante per le due spalle) sarà considerato come movimento di trazione, e tutti i movimenti posti dopo come movimenti di spinta.

Le gambe saranno utilizzate per avanzare e per mantenere la parte bassa del corpo in posizione allungata più vicina possibile alla superficie. Attenzione: i muscoli delle gambe sono importanti (soprattutto quelli delle cosce, uno dei più grossi del corpo) e dunque consumano molta energia (ossigeno fra altro): utilizzarle con parsimonia.

Dunque teniamo bene a mente che i movimenti servono per la propulsione ed in aiuto al galleggiamento; è la sottile combinazione dei due che crea la magia: il nuoto!

Respiriamo.

' la terza nozione fondamentale, e non la più semplice, poiché deve sincronizzarsi perfettamente con le altre due:

la sfida è respirare:

senza alterare il galleggiamento

senza diminuire l'energia di propulsione

in sincronia con i movimenti del nuoto considerato.Nel nuoto si respira normalmente con la bocca ed il naso. L'ispirazione è sempre più breve ma più potente dell'espirazione.

ripetute 5x800

2008-04-22T15:09:00.003+02:00

Dopo varie indecisioni causate dallo stato stato delle mie gambe mi sono finalmente dedicato alla seconda parte del mio allenamento.
Ho eseguito 5 ripetute da 800mt con pausa di 400mt. Dopo un riscaldamento blando di 20 minuti ho iniziato la folle corsa.
Riporto i risultati registrati dal garmin che personalmente trovo ottimi visto le prime sessioni di corsa.

tipi di appoggio

2008-04-16T13:49:00.009+02:00

oggi voglio inserire nel mio blog i vari tipi di appoggio utile per la scelta delle scarpe da corsa, certo un articolo che sta su tantissimi siti ma visto l'utilità lo voglio riportare anche qui.

A)SCARPE USATE DA UN RUNNER CON APPOGGIO NORMALE

B) SCARPE USATE DA UN RUNNER CON ECCESSO DI PRONAZIONE

C) SCARPE USATE DA UN RUNNER CON TENDENZA ALL'INVERSIONE

scende la pioggia

2008-04-15T00:16:00.006+02:00

Sembrava un pomeriggio come tanti qui in sardegna, cosi mi vesto mettendo su' il nuovo pantalone 3/4 comprato proprio domenica è una maglia a caso tra tante a maniche corte e... via a correre.
La voglia è sempre tanta ma quando si arriva alla partenza alle volte sembra che i dolori saltino fuori tutti in quell'istante appositamente per farti dire "no!! oggi non va!".Cmq visto che sono un tipo tenace o almeno credo ho continuato ad eseguire il mio fondo medio di 5 km. Come anticipato i primi 2 di riscaldamento sono una tortura ma, il terzo km con un andatura leggermente più veloce sembra molto efficace per eliminare i piccoli fastidi ma... ajme! mi restano altri 4 km dove in alcuni tratti faccio sinceramente una gran fatica, mentre in altri mi sento veramente energico. Sinceramente il passo non mi sembrava tanto veloce infatti quando vado a vedere il grafico del mio caro amico garmin forerunner mi da ragione... alla fine della seduta inizio a rallentare quando un vero nubifragio mi cade sopra. "Bhe!! che fare? defatichiamo?? NOOO!" continuo a correre come si vede nel grafico per altri 2 km per poter raggiungere la macchina, e cavolo! sentivo le gambe energiche e reattive tanto che mi lasciavano spazio di pensare liberamente. Arrivato alla macchina mi sono detto cavolo devo essere proprio un diesel a freddo soffro tantissimo dopo che riscaldo riesco a divertirmi veramente tanto.

alla distanza di 4 km si vede un rialzo del passo come se mi fossi fermato ma ho solo invertito la marcia per rientrare. Al contrario del secondo picco dove mi sono praticamente messo a camminare sino al nubifragio

ripetute 400mt

2008-04-07T23:05:00.003+02:00

oggi nonostante la giornata ventosa mi sono armato di buona volontà e sono andato a fare questa benedetta corsa.Benedetta perchè dopo sono sempre felice di averla fatta.
Devo dire che è stato un inizio un pò cosi cosi.. nel senso che faticavo più del solito ma dopo la prima ripetuta il divertimento a prevalso su tutto.

Inserisco l'immagine del mio allenamento registrato sempre con il mio amico inseparabile garmin forerunner. Non sarà un allenamento al top ma non pretenderete da me grosse corse visto i pochi allenamenti e i piccoli infortuni .

fondo lento

2008-04-01T23:01:00.010+02:00

<.--- questa e la foto satellitare della diga del rio leni

Oggi contro tutti i pronostici la giornata è stata fantastica e la pioggi non si è vista cosi sono salito su per la diga del rio leni un magnifico posto ad 8 km da casa mia. Indossato le mie scarpe da running ho iniziato i fatidici 10 km di fondo. Logicamente compagno inseparabile era il mio garmin forerunner che ormai da dicembre verifica tutto. Andiamo a raccontare i primi 5 km, che sono stati fantastici, le gambe rispondevano benissimo e mi sentivo di poter dare molto di più, cosa che logicamente non ho fatto. Il ritorno, Gli altri 5 km sono andati meno bene un pò per il vento contrario (cavolo sempre sto vento) un pò per la stanchezza. In ogni caso sono riuscito a finirli. vi posto il mio tracciato con frequenza cardiaca,passo, altimetria

prova sui 5 km

2008-03-29T07:30:00.000+01:00

ieri con la mia solita presunzione ho tentanto un lavoro medio. Inizio con un timido riscaldamento di circa 2 km per poi eseguire i 5 km di corsa. BHE!!!che delusione... sono stati molto meno di 5k visto che ho eseguito i primi km veloci contro vento (maestrale) per trovarmi poco dopo in fase di decadenza. MA... non posso sicuramente pretendere dalle mie gambe, record o prestazioni senza aver messo un po' di fondamenta.
Postero cmq questa piccola corsa registrata con il mio garmin forerunner per poter vedere fra' un mese o due se ci sono dei piccoli miglioramenti.

spiegazione sulle categorie di scarpe da running

2008-03-27T11:48:00.000+01:00

Oggi mi sono fatto una piccola cultura sul tipo di scarpa da corsa cosi ho deciso di riportare qui le varie categorie di scarpe:

Spiegazione Categorie

Superleggere (A1)

Le scarpe superleggere sono le piu' veloci. Di forma curva e di peso contenuto (massimo 250 grammi nella misura 9 US), presentano poco dislivello tra avampiede e tallone, sono quasi sempre piatte e con potere ammortizzante molto limitato. L'alleggerimento comporta inoltre una drastica riduzione dei vari sistemi di controllo del movimento per garantire la massima liberta' di azione, ottima flessibilita' e una risposta reattiva. Indicate per le gare su strada di atleti leggeri e veloci; vietate invece ai podisti lenti e pesanti e ai pronatori.

Intermedie(A2)

Modelli da running della categoria intermedie sono compresi tra i 250 e i 290 grammi (nella misura 9 US). Queste scarpe presentano un buon compromesso tra ammortizzamento nel retropiede e flessibilita' nell' avampiede, e un dislivello medio tra tallone e avampiede. In alcuni casi sono dotate di supporti di controllo del movimento il cui intervento e' comunque limitato. L'ammortizzamento e' quasi sempre buono. Gli atleti piu' in forma e leggeri possono usare alcuni modelli di questa categoria anche per gli allenamenti; i podisti piu' pesanti o meno veloci come scarpe da gara.

Massimo Ammortizzamento(A3)

Alla categroria massimo ammortizzamento appartengono le scarpe da running di peso superiore ai 300 e inferiore ai 400 grammi,di forma dritta o semicurva, con un buon dislivello tra avampiede e tallone per salvaguardare tendini e articolazioni da infortuni. Questi modelli sono quelli piu' usati dai podisti negli allenamenti e, di norma, sono i piu' indicati per qualsiasi chilometraggio (da 2 a 100km a piacere). Sono l'ideale per gli atleti con appoggio neutro o in inversione (piede rigido). Inoltre, quasi tutti i corridori che utilizzano plantari personalizzati usano scapre di questa categoria.

Stabili(A4)

Stabili sono scarpe di peso compreso tra i 300 e i 400 grammi, a forma dritta, create per correggere l'eccesso di pronazione, ovvero per chi ha il piede piatto e tende a piegare le calzature all'interno. Resistono ai movimenti del piede sull' asse longitudinale mediano senza che si verifichi una deformazione permanente nella loro struttura verso l'interno. In alcuni modelli di peso contenuto si puo' trovare un buon compromesso tra ammortizzamento e stabilita'. Tutte le scarpe di questa categoria sono decisamente sconsigliate ai supinatori, cioe' ai corridori con piede rigido che appoggiano il piede all'esterno.

Trail Running(A5)

Il trial running, la corsa fuori strada che si pratica in completa libertà sui viottoli di campagna, i sentieri dei boschi, i greti dei torrenti, le dune del deserto, le scarpe devono essere "speciali". Le calzature di questa categoria sono infatti dei piccoli carri armati, leggeri ma indistruttibili, capaci di garantire il massimo della prestazione anche sui fondi piu' scivolosi e difficili. La calzata deve essere perfetta, il piede non deve assolutamente ³ballare² e la scarpa deve dare la sensazione di massima tenuta.

Chiodate(A7)

Categoria chiodate e specialistiche racchiude tutte le scarpe studiate espressamente per le diverse specialita' dell¹atletica leggera che si possono praticare in uno stadio, ovvero i salti, le corse, i lanci. Vi troviamo quindi le scarpe da triplo, da disco e da velocita', ma anche le chiodate da alto, da lungo, da mezzofondo, e da giavellotto.

corsa lenta

2008-03-18T18:00:00.001+01:00

Oggi, io è il mio collega abbiamo deciso di comune accordo di eseguire una corsa (se cosi si può chiamare) lunga ma ad un ritmo lento. Abbiamo iniziato ad una andatura blanda con il sole in faccia che scaldava il poco cervello rimasto per finire ancora più blandi e con il cuore a pezzi visto i vari infarti causati dai cani ma tutto sommato ci si diverte .. che ci vuoi fa... sO' ragazzi!!!

un discesa tipica in mtb

2008-03-18T17:24:00.000+01:00

Un giorno come tanti in giro con la blackmountain peccato per l'audio ma la camera era sistemata nel manubrio quindi assorbe tutte le vibrazioni