sono arrivato sano e salvo!

Ebbene si!! Sono riuscito a terminare la gara, ed ora anche io ho un PB di 54:14 -11.400 MT .

Iniziamo dall'organizzazione della gara che e' stata a dir poco fantastica, il banchetto fine gara e' stato super, frutta di ogni genere, bruschette poi torte e dolci tipici sardi e non poteva mancare la birra (un bicchiere a chi restituiva il pettorale).Il pacco gara comprendeva una maglietta e una sacca multiuso e pensare che la quota d'iscrizione era di solo 5€... NON MALE!!
torniamo a noi!La gara, e stata stupenda una partenza adrenalinica ci ha fatto perdere subito le tracce di zioAntonio che ha un passo completamente diverso dal nostro, mentre io e' Alessandro abbiamo percorso tutta la gara affiancati. Dal 3° km si viaggiava con passo costante con gruppi gia delineati, al 5° arriva il 1°rifornimento ,ho preso la bottiglietta ma per bere dovevo fermarmi e quindi perdere il mio compagno e sicuramente tanto tempo quindi ho optato per lasciarla cadere. Chi si e' fermato per bere non e' piu' riuscito a riprendermi cosi al secondo rifornimento sono passato dritto. Un po' alla schumacher :) certo la velocità non e' stata la stessa ma ... va bene! Per la mia prima gara ho preferito non indossare la fascia cardiaca per non condizionarmi , si e' rivelata la scelta migliore!infatti avevo la testa libera e sono arrivato al traguardo molto sereno. anche se dalla foto non sembra :)

ZERO ...

meno 1

vigilia della corsa sul lago i miei primi 11.400.

MENO 2

Bene a meno di 2 giorni dal giro del lago un vento fortissimo sta imperversando nella nostra regione. La cosa mi scoraggia un po'! Cavolo... non vorrei percorrere 11km che valgono come 20km. SPERIAMOOOO

tutto rema contro di me

Ebbene si! a meno di un mese dalla gara, l'influenza si è impossessata di me,un gran mal di testa,brividi, e una leggera spossatezza mi ha portato a dover rinunciare a tutti gli allenamenti che ad oggi sono ben 4 facendomi sentire in colpa. In piu' e tornato il dolore al ginocchio, lo stesso dell'anno scorso che con un po' di esercizi specifici e pomatina miracolosa sta passando. I piani sono distrutti ,doveva essere l'ultima settimana di carico per poi rilassarmi invece.. Tengo duro e spero di riuscire almeno a finire o iniziare la mia prima 10k

Ormai e' deciso il 2 giugno parteciperò alla mia prima 11.750mt si svolgerà a villacidro paesello vicino a cagliari. La gara si disputerà intorno al lago artificiale del rio leni dove si svolgeva il famoso xterra italy.
Il percorso e caratterizzato da sali e scendi continui e gli ultimi 5 km circa sono molto particolari in quanto hai il traguardo in linea d'aria molto vicino dandoti la sensazione di essere ormai alla fine ma le continue rientranze ti portano a dover fare altri 5km distruggendoti psicologicamente. Conto di chiuderla in 50" so' che sicuramente non e' un grandissimo tempo ma ho ancora troppo da smaltire per poter pretendere un tempo migliore.

Ieri non avevo pero' tanta voglia di correre cosi sono andato in piscina mangiandomi 3200mt con una bella sessione di gambe.
Ma... oggi dovrei correre, con un bel medio. ChissA!!!! :)

positivity week

Ebbene si!! questa settimana e stata veramente POSITIVITY, dopo le ripetute di giovedi, Sabato ho incotrato i miei cugini acquisiti tutti appassionati di corsa e con loro ho eseguito un bel medio di 6km con un passo di 4:50 che sembra un tempo da schifo ma meglio andarci cauti per evitare infortuni come successo l'anno scorso e ancora l'anno prima.
Per non sembrare poltrone e pantofolaio domenica mattina mi sono alzato con tanta grinta e mi sono fatto un bel quarantino di km in mtb. La giornata era stupenda, il paesaggio che regala la nostra zona e mozzafiato spero al piu presto di poter inserire qualche foto.

NON SOLO CORSA

Oggi in un momento di cazzeggio totale a lavoro mi sono fatto i calcoli di quanti km alla settimana faccio di nuoto. logicamente e una media tanto per rendersi conto.
Fino alla scorsa settimana lunedi martedi giovedi con una media di 2.5km a seduta per un totale di 7.5km a settimana. Logicamente in certe settimane sono arrivato a 9km in altre molto meno ma considerando che quest'anno voglio migliorare nella corsa non guardo dati tempi o km in questa disciplina e la uso solo come contorno.

SALITA DOLCE SALITA

Non tutti sanno che il mio tasto dolente sono le salite, sicuramente se fossi un po' piu magro riuscirei ad affrontare meglio i dislivelli, ma Ajme!! nonostante gli sforzi il mio peso e sempre sopra i 77kg che in salita sembrano 150. Ma oggi, visto che il mio socio di corsa si e' dato alla fuga, ho voluto affrontare un po' di salita, percorrendo una strada panoramica stupenda. Certo non avro' tenuto una grande media visto il dislivello, ma l'importante e divertirsi. Spero un giorno di poter scrivere godo e mi diverto in salita, ma... per ora soffro e mi diverto.

Piccole ripetute da 200 con vento a sorpresa

Dopo una serie di piccole corsette è ora di iniziare con qualche lavoro specifico, Ajme! iniziamo con piccole ripetute da 200mt con un riposo di 400mt tanto per non farci male.
L'orario prefissato e sempre quello della pausa pranzo, anche un po' obbligatorio visto che la sera non riesco a rinunciare alla piscina. Arrivo al punto di partenza carico come non mai con un piccolo riscaldamento di una decina di minuti, sin quando il mio fedele garmin non inizia il suo inesorabile "TIN TIN" e via si parte con le ripetute le prime 4 vanno abbastanza bene poi... come nei migliori allenamenti un vento fortissimo mi viene contro, complice una leggera salita mi fa' cambiare marcia facendomi salire su di giri, e rallentando la mia prestazione. Ma sono troppo testardo cosi ho portato a termine l'allenamento prefissato. Oggi mi sono dedicato al riposo visto il doppio allenamento di ieri.

Ecco la tabella delle ripetute :

Dopo una piccola assenza, eccomi qui a scrivere. Sono cambiate tantissime cose dal mio ultimo post, la prima come avrete capito dall'immagine e' il mio matrimonio celebrato il 26 settembre 2009. la seconda che ho ripreso dopo 4 mesi dalla data zero a corricchiare, spero in tanta costanza e qualche buon risultato.

Obbiettivo tentare la mia prima 12k il 3 giugno... SPERIAMO BENE!

escursione nelle cime del linas villacidro- gonnos

Che dire di questo lunga è impegnativa escursione di 36km divisa in una parte notturna è una diurna.Semplicemente fantastico! il tempo praticamente splendido e in compagnia del gruppo composto da Nicola, Andrea, Carlo,non che' i piu' testardi, visto che abbiamo affrontato tutte le tappe, anche quelle veramente dure, senza mai un lamento (tranne per qualche scarpa), felici di essere immersi in un ambiente così unico e spettacolare. Peccato per stefano che a ha preferito un giro in bici alla nostra escursione.


ecco i partecipanti

Nike air pegasus resoconto

Dopo un po' di km con le mie nike Pegasus mi sento pronto per un giudizio.

Devo essere molto onesto, i primi km sono stati veramente tremendi, ci stavo veramente male le sentivo strette e molto scomode i piedi doloranti tanto da costringermi a bloccare gli allenamenti. SOlo dopo vari lavaggi e piccole corse sono riuscito a trovare un stabilità e tutto sommato ci stavo dentro,ma sicuramente non sono le scarpe della mia vita.
Sicuramente molti non saranno d'accordo con il mio giudizio non molto positivo ma una scarpa si deve adeguare al piede e non viceversa. =)

Di fondamentale importanza lo stretching

Lo stretching, che letteralmente significa allungamento, funge da anello di congiunzione tra la vita sedentaria e quella attiva preparandoci al movimento. è una pratica relativamente semplice, ma deve essere effettuata in maniera corretta. Una applicazione sbagliata può arrecare più danni che benefici. Per questo motivo è necessario apprendere le giuste tecniche.

Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.

Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.

Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.

Comprate le nuove air pegasus+

Dopo tante indecisioni prove e controlli ho acquistato le pegasus rimando tutto il post a dopo la prova

Nuovo obbiettivi perdere 3kg e cercare di andare piu forte

Dopo vari problemi fisici, mentali, e qualche birra di troppo, ho ripreso a scrivere sul blog, ho passato 10 giorni dividendo tutto per 2 o quasi, in pratica arrivavo sempre a meta allenamento poi finiva la benzina o diventavo ansioso o qual cosa mi disturbava.
In pratica mi hanno trovato sul rene destro un calcolo renale di 4mm e nel caso dovesse finire nell'uretere gli spasmi provocherebbero un dolore atroce, immaginate il dolore al 10km in una strada sterrata dove passa una macchina ogni ora!!! Son dolori !!!(causa della mia ansia) cosi ho optato per tenere il cellulare con me, ma sinceramente sentire un mattone che balla mi da enormemente fastidio tanto da fermarmi dopo 5km.
Cosi ho optato per correre sempre a 2 km dalla macchina o da casa ma non so' quanto durerà questa tortura, visto che sono un esploratore.

Oggi cmq mi sono dedicato alle ripetute con risultati non ottimi ma per quanto mi riguarda vanno abbastanza bene.
Ora speriamo di continuare cosi almeno tutto il mese :)

quando sembra che giri bene =)

Gia!!! l'altro giorno girava tutto bene, nonostante tra il pranzo e' la mia corsa fosse passata solo 1 ora sono andato a vestirmi di tutto punto, scarpe da running e via a sognare. La tabella prevedeva un fondo medio veloce di 6 km con 1,5km di riscaldamento.123.. si inizia!! Il riscaldamento procede ottimamente e le gambe rispondevano nonostante ci fosse un caldo tremendo. Il garmin inizia a fischiare "PIN PIN PIN" capisco che si sta per iniziare i 6km ma per sicurezza ci butto un occhio e comincio ad aumentare il passo (certo non saranno tempi da record ma comincio a vedere qualche miglioramento. Le sensazioni durante la corsa erano tantissime, dividevo il percorso in km ponendomi come obbiettivo il km successivo e cercando di non forzare troppo per non rimanere senza benzina. Alla fine guardo il garmin e noto con soddisfazione che ho percorso 6km finalmente sotto i 5/km (SI festeggia). Ed ora andiamo per il 10km sotto i 5/km.

Ma perchè siamo runner?

Non tutti i mali vengono per nuocere

Ebbene!!! si... un altro male è capitato ma questa volta non a me personalmente, ma al mio amico e compagno di bici.
Prendiamo, tramite sky appuntamento alle 14 per un giro in mtb ma... al suo arrivo comincia a lamentarsi e ingiuriare contro il fratello che giorni prima gli aveva usato la bici e restituendola con il cerchio ovale, il cambio piegato verso l'interno e la sella praticamente spezzata in due.
Povero... fratello quando rientra a casa!! .. eheheheh!
nonostante tutto usciamo, ma al 1o°km si accorge che la bici è praticamente inutilizzabile visto i mille rumori che faceva, cosi optiamo per rientrare percorrendo solo 20km, cosi mi viene un brillantissima idea uscire a correre per 3km per vedere la reazione delle gambe dopo la bici.
Mi cambio velocissimo prendo il garmin e via!!! i primi 400 mt sono traumatici gambe durissime sopratutto nella parte posteriore ma continuo agevolato dalla leggera discesa fino al 3 km chiudendolo abbastanza bene. Pero' tra me e me dico "un po' troppo facile con il dislivello a favore" cosi provo per un altro km a tenere lo stesso passo dei precedenti 3km pero questa volta in leggera salita con il medesimo risultato. Cavolo =) peccato non avere la resistenza per tenere 6 km di fila dopo 20 di bici.

ecco la parte di corsa a piedi





parte in bici

Finalmente un Obbiettivo

Dopo i 15 km di corsa dell'altro giorno, percorsi in 1:29.06 cioè ad una media altissima ma non volevo sicuramente battere nessun record visto avevo optato per fare un lavoro di mantenimento costante del ritmo.
Durante questa lunga corsa ho valutato sulla mia partecipazione alla 10K non competitiva di torre dei corsari, splendida località marina in sardegna. quindi fra circa un mese mollerò anche la piscina cosi mi dedicherò solo a 2 attività (bici /corsa).
postero tutti i miei progressi sperando questi ci siano. :)